Trening siłowy czy cardio? Eksperci wyjaśniają optymalną kolejność ćwiczeń

Wybór między bieżnią a hantlami to dylemat, z którym mierzy się niemal każdy bywalec siłowni. Choć powszechnie uważa się, że kolejność wykonywanych ćwiczeń ma drugorzędne znaczenie, badania sugerują, że nasze cele treningowe powinny determinować, od czego zaczniemy sesję.

Priorytety decydują o kolejności

Jeśli głównym celem jest budowa masy mięśniowej lub zwiększenie siły, eksperci zalecają rozpoczęcie od treningu oporowego. Wykonywanie ćwiczeń siłowych w pierwszej kolejności pozwala na zachowanie pełnej energii i skupienia, co przekłada się na lepszą technikę i możliwość podniesienia większych ciężarów. Wyczerpanie zasobów glikogenu podczas intensywnego cardio przed treningiem siłowym może negatywnie wpłynąć na wydajność mięśni.

Z kolei osoby, dla których priorytetem jest poprawa kondycji sercowo-naczyniowej, wytrzymałość czy przygotowanie do zawodów biegowych, powinny najpierw zrealizować sesję cardio. W takim scenariuszu trening siłowy staje się uzupełnieniem, które pomaga w regeneracji i wspiera budowanie stabilności sylwetki.

Kiedy warto postawić na trening łączony?

Trening typu „concurrent”, czyli połączenie obu form aktywności w jednej sesji, jest skuteczną metodą poprawy ogólnej sprawności fizycznej. Kluczem do sukcesu nie jest jednak sztywne trzymanie się schematu, lecz odpowiednie zarządzanie intensywnością. Jeśli decydujesz się na obie formy aktywności jednego dnia, warto zadbać o odpowiednią przerwę między nimi lub zróżnicować partie mięśniowe, które są najbardziej angażowane.

Dla osób początkujących, które dopiero wdrażają się w regularną aktywność, najważniejsza pozostaje regularność i wypracowanie nawyku. W takim przypadku kolejność ćwiczeń jest mniej istotna niż sam fakt ich wykonania. Najlepszym rozwiązaniem pozostaje dostosowanie planu do własnego poziomu zaawansowania oraz indywidualnych reakcji organizmu na wysiłek.

Źródło: www.health.com